What are the health benefits of eating Dry fruit(nuts)regularly?

Dry fruit (nuts)

 Dry fruit (Nuts) are very common snack foods in life. They are the best natural health food. Many Dry fruit (Nuts) have a charming taste and high nutritional value. Eating Dry fruit (Nuts) properly has many health benefits. So what is the role of common nuts? ? What are the benefits of eating Dry fruit (Nuts)?

Nuts contain a variety of  minerals, vitamins & are rich in unsaturated fatty acids, which are very good for brain health. And nuts also have the effects of scavenging free radicals and antioxidants, lowering cholesterol, improving eyesight, protecting the cardiovascular system, and reducing the risk of diabetes.

Pine nuts

Dry fruit (Nuts) Pine Nuts

The fruit of longevity. The fat components of pine Dry fruit (Nuts) are oleic acid and linoleic acid. It can lower blood pressure, prevent arteriosclerosis, and prevent cardiovascular diseases caused by increased cholesterol.

pistachio

Dry fruit (Nuts) Pistachio

Friends of the Heart. Mainly contains monounsaturated fatty acids. This type of fat is very stable. Therefore, pistachios are not easily rancid like other nuts. Dry fruit (nuts) can reduce cholesterol content and reduce the chance of heart disease. Scientists calculated that eating 10 pistachios at a time is equivalent to eating 1, 5 grams of monounsaturated fatty acids.

sunflower seeds

Dry fruit (Nuts) Sunflower seeds

The best in melon seeds. Sunflower seeds contain B-carotene, which can prevent the necrosis of cells in the lower layer of human skin and make hair soft and beautiful. Recent research by medical experts believes that sunflower seeds contain vitamin B8, which can treat depression and neurasthenia.

Almond

Dry Fruit (Nuts) Almond

Almond is one of the best Dry fruit (Nuts) which is nutrient-intensive healthy snack, containing protein, dietary fiber, vitamin E, carotene. Almond has the properties of invigorating the lungs, relieving hunger, dispelling cold, expelling wind, and stopping diarrhea. It is usually used to relieve cough and remove phlegm. Tracheitis, asthma, gastroenteritis and acid-base poisoning can also be cured, This is one of the Dry fruit (nuts) which helps protect heart health and intestinal health.

Walnut

Dry fruit (Nuts) Walnut

It is known as Hercules Food, Nutrient-rich Nuts & Treasure of Nourishment. As far as Chinese medicine concern, It believes that walnuts which is one of the richest Dry fruit (nuts), are  warm natured, it tastes sweeter, toxic free, having functions of dynamic of the stomach, helps in blood growth, lungs nourishing, and mind nourishing. Regular usage of walnuts keep fit and its also anti-aging.

Walnuts which is one of the best Dry fruit (nuts) is also called "Eternal Fruit". Peanuts are sweet and flat in nature and taste. As per  Chinese Compendium of Materia Medica research: Peanuts delight the stomach & spleen, moisturize the lungs and resolve mucus, clear the gullet (throat) and relieves itching. Peanuts are suitable for the treatment of malnutrition, Stomach & Spleen  muddle , various anemias, cough, constipation, mucus, dry intestines and lack of milk. In addition, peanuts are rich in antioxidants that can protect cell health, help prevent heart disease and cancer, while maintaining good blood sugar levels, and help prevent type 2 diabetes. In peanuts, Vitamin 'E' is particularly high as compare to other nuts, which is good for skin health.

Dry fruit (nuts) suitable to have around 30 grams/day. 

______________________________________________________

ڈرائی فروٹ (خشک میوہ جات) کا باقاعدگی سے کھانے کا کیـا فائدہ ہوتا ہے؟

 خشک پھل (خشک میوہ جات) کا انسانی صحت کے حوالے سے بہت اہمیت کے حامل ہیں۔ یہ وہ بہترین قدرتی غذا ہے جس کے بنا بہترین انسانی صحت کا تصور ممکن نہیں۔ بہت سے خشک میوہ جات ایک دلکش ذائقہ اور اعلی غذائیت کے حامل ہوتے ہیں۔ خشک میوے کو صحیح طریقے سے کھانے سے صحت کے بہت سے فوائد حاصل ہوتے ہیں۔ خشک میوے کھانے کے کیا فوائد ہیں؟

خشک میوہ جات میں متعدد معدنیات ، وٹامن اور غذائیت سے بھرپور فیٹی ایسڈ ہوتے ہیں جو دماغ کی صحت کے لئے بہت اچھے ہیں۔ اسکے علاوہ میوے میں آزاد ریڈیکلز اور اینٹی آکسیڈینٹس کو کم کرنے ، کولیسٹرول کو کم کرنے ، بینائی کو بہتر بنانے ، قلبی نظام کی حفاظت اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے کے بھی اثرات ہیں۔

چلغوزے :۔

  پائن ڈرائی فروٹ یعنی چلغوزے  کے چربہ اجزاء اولیک ایسڈ اور لینولک ایسڈ ہیں۔ یہ بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے ، آرٹیروسکلروسیس کو روک سکتـا ہے ، اور کولیسٹرول میں اضافے کی وجہ سے دل کی بیماریوں سے بچ سکتـا ہے۔

پستہ :۔

 بنیادی طور پر فیٹی ایسڈ  چربی  پر مشتمل ہے۔ اس قسم کی چربی بہت مستحکم ہوتی ہے۔ لہذا !!  پستہ آسانی سے دوسرے  میوہ جات کی طرح چربی کو کھا جاتا ہے۔ وہ کولیسٹرول کے مواد کو کم کرسکتا ہے اور دل کی بیماری کا امکان کم کرسکتـا ہے۔ سائنسدانوں کے ریسرچ کے مطابق ایک بار میں 10 پستے کھانا 1 سے 5 گرام  تک مونونسیٹوریٹڈ فیٹی ایسڈ کھانے کے مترادف ہے۔

سورج مکھی کے بیج :۔

پھلوں کے بیجوں میں بہترین بیج سورج مکھی کے بیج ہوتے ہیں جن میں بی کیروٹین پایا جاتا ہے، جو انسانی جلد کی نچلی تہہ میں خلیوں کے گردان کو روک سکتے ہیں اور بالوں کو نرم اور خوبصورت بنا سکتے ہیں۔  طبی ماہرین کی حالیہ تحقیق کیمطابق سورج مکھی کے بیجوں میں وٹامن بی/8 ہوتا ہے ، جو افسردگی اور نیورسٹینیا کا علاج کرسکتـا ہے۔

بادام :۔

یہ ایک غذائیت سے بھرپور صحتمند ناشتہ ہے، جس میں پروٹین، غذائی ریشہ، وٹامن ای اور کیروٹین ہوتا ہے۔  بدن میں پھیپھڑوں کو متحرک کرنے؛  بھوک سے نجات، سردی دور کرنے، اس میں ہوا کو نکالنے اور اسہال کو روکنے جیسی خصوصیات بھی پائی جاتی ہیں۔ یہ عام طور پر کھانسی کو دور کرنے اور بلغم کو دور کرنے کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ ٹریچائٹس ، دمہ ، معدے اور تیزابیت کو دور کرنے کی بھرپور صلاحیت رکھتا ہے ، جو دل کی صحت اور آنتوں کی صحت کو بچانے میں مدد دیتا ہے۔

اخروٹ :۔

اسے "ہرکیولس فوڈ" ، "غذائیت سے بھرپور نٹس" ، اور "یزھیگو" کے نام سے جانا جاتا ہے۔ چین میں ، اسے "لمبی عمر" ، "لمبی عمر والا پھل" اور "غذائیت کا خزانہ" کہا جاتا ہے۔ جہاں تک چینی طب کی بات ہے ، اس کا ماننا ہے کہ اخروٹ فطرتا گرم ہوتا ہے، اس کا ذائقہ میٹھا ہوتا ہے، یہ خون کی افزائش کو بڑھاتا ہے،  پھیپھڑوں کی اور دماغ کی پرورش میں مدد کرتا ہے۔ اخروٹ کے باقاعدہ استعمال سے انسانی جسم تواناء رھتا ہے اور اس سے انسانی جسم کی نشونما میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔

  اخروٹ میٹھی اور گرم فطرت اور ذائقہ ذائقہ دار ہوتی ہے۔ چینی تحقیقاتی ادارے میٹیریا میڈیکا کی تحقیق کے مطابق: اخروٹ  پیٹ اور تلی کے لیے مفید ہے، پھیپھڑوں کو نمی بخش اور بلغم کو حل کرتا ہے،  گلے کو صاف کرتا ہے اور خارش کو دور کرتا ہے۔ اخروٹ  غذائی قلت، خون کی کمی،  کھانسی،  قبض،  بلغم، خشک آنتوں اور دودھ  کی کمی  کے علاج کے لئے موزوں ہے۔  انسانی جسم کے مدافعتی نظام کو بہتر کرتا ہے، اور اس کے علاوہ اخروٹ اینٹی آکسیڈینٹ سے مالا مال ہے جو سیلز کی صحت کی حفاظت کرسکتـا ہے ، بلڈ شوگر کی سطح کو برقرار رکھنے کے ساتھ  ساتھ  دل کی بیماری اور کینسر سے بچنے میں مدد کرتا ہے  اور ٹائپ 2 ذیابیطس سے بچنے میں مدد کرسکتـا ہے۔ اخروٹ  میں  دیگر خشک میوہ جات کے مقابلے میں خاص طور پر وٹامن 'ای' زیادہ ہوتا ہے، جوانسانی صحت کے لئے بے حد مفید ہے۔